On sait que le calcium est important, n'est-ce pas ? On le voit sur les étiquettes des aliments et du lait, et on entend parler de sa santé osseuse. Il existe d'autres raisons cruciales d'avoir un bon taux de calcium (l'une d'elles pourrait vous surprendre !) et une nouvelle façon de l'atteindre si vous êtes légèrement en carence.

5 raisons importantes de prendre du calcium

1. Santé des os et des dents

Comme l'indique Santé Canada (1), « le calcium contribue au développement et au maintien des os et des dents (en particulier chez les enfants et les jeunes adultes). Un apport adéquat en calcium (et en vitamine D) tout au long de la vie, dans le cadre d'une alimentation saine (associée à l'activité physique), peut réduire le risque de développer l'ostéoporose plus tard dans la vie. »

Remarque* Vous avez probablement beaucoup entendu parler de la vitamine D ces derniers temps et de son importance pour votre immunité. Elle est également essentielle à l'absorption du calcium.

2. Équilibre électrolytique

Un apport suffisant en calcium contribue au maintien d'une fonction musculaire normale. Comme votre corps ne produit pas lui-même de calcium, il est essentiel de veiller à en consommer suffisamment par l'alimentation et la prise de compléments alimentaires. Le calcium joue un rôle essentiel dans la contraction et la relaxation musculaires, ainsi que dans les mouvements du corps. (2)

3. Aide à garder le cœur en bonne santé

Le calcium contribue à la régulation du muscle cardiaque. Des chercheurs ont constaté que les personnes ayant un taux de calcium suffisant présentent un risque moindre d'hypertension, d'hypertension artérielle et de nombreux autres problèmes cardiovasculaires.

4. Vous voulez perdre du poids ?

Assurez-vous d'avoir un apport alimentaire en calcium adapté à votre âge. Dans le cas contraire, votre corps risque de produire davantage d'hormone parathyroïdienne. Il a été démontré que cela augmente la quantité de graisse produite et stockée par votre corps. (3)

5. Le calcium transporte vos nutriments vers vos cellules

Le calcium contribue à une bonne alimentation et contribue à votre santé en transportant les nutriments que vous consommez vers vos milliards de cellules. Ainsi, vos cellules peuvent fonctionner correctement et faire fonctionner votre corps efficacement. Si vous manquez de calcium, vous pouvez manger, mais les nutriments n'atteindront pas leur destination.

Quelle quantité de calcium dois-je prendre ?

Apports nutritionnels de référence en calcium de Santé Canada

Tranche d'âge	Apports nutritionnels recommandés (ANR) par jour	Apport maximal tolérable (AMT) par jour
Nourrissons de 0 à 6 mois	400 UI (10 mcg)	1000 UI (25 mcg)
Nourrissons de 7 à 12 mois	400 UI (10 mcg)	1500 UI (38 mcg)
Enfants de 1 à 3 ans	600 UI (15 mcg)	2500 UI (63 mcg)
Enfants de 4 à 8 ans	600 UI (15 mcg)	3000 UI (75 mcg)
Enfants et adultes	600 UI (15 mcg)	4000 UI (100 mcg)
9-70 ans
Adultes > 70 ans	800 UI (20 mcg)	4000 UI (100 mcg)
Grossesse et allaitement	600 UI (15 mcg)	4000 UI (100 mcg)

Quoi de neuf avec les comprimés effervescents hydratants au calcium et à la vitamine D ?

Quiconque a déjà pris des comprimés de calcium sait que ce minéral n'est pas le plus facile à prendre, notamment parce que le dosage est assez élevé, ce qui rend le comprimé assez volumineux. Il peut donc être difficile à mâcher et à avaler. Pour les personnes âgées portant des prothèses dentaires, avaler le comprimé peut être quasiment impossible, voire effrayant. Les broyeurs et les cutters ne suffisent souvent pas non plus.

Les produits à base de calcium buvables sont sur le marché depuis un certain temps, et certains des plus connus, comme Calcium Sandoz Forte et les comprimés effervescents de calcium CalSource, seraient désormais plus difficiles à obtenir. Sandoz Canada a retiré du marché Calcium Sandoz Forte 500 mg .

Les comprimés effervescents offrent un moyen simple et efficace de prendre du calcium, car la dissolution du calcium se fait dans le verre et non dans l'organisme, ce qui le rend plus tolérable. L'absorption du minéral est également améliorée grâce à son mode d'action effervescent, qui augmente la perméabilité cellulaire.

Pharmaris Canada a récemment lancé les comprimés effervescents Nutrazul Calcium + Vitamine D aux Canadiens. Mélangé à de l'eau, le comprimé effervescent crée une boisson rafraîchissante au citron et à la lime pour aider les gens à atteindre leur apport quotidien idéal en calcium et en vitamine D. C'est une façon simple de prendre du calcium et de la vitamine D, tout en offrant l'avantage supplémentaire de l'hydratation. Dans une société où la déshydratation est chronique, ce facteur est particulièrement important pour les personnes âgées et les enfants, car ce sont eux qui présentent le plus grand risque de déshydratation. L'isolement de nos aînés dû à la COVID a considérablement aggravé la situation de déshydratation. Les recherches montrent que notre corps et notre cerveau sont composés respectivement d'environ 70 % et 75 % d'eau ; une bonne santé mentale et physique dépend donc grandement d'un apport hydrique suffisant.

J'espère que ces informations vous ont été utiles. Nutrazul Calcium + Vitamine D a considérablement aidé mon père à prendre ces compléments plus facilement et plus agréablement après avoir essayé sans succès de continuer à les prendre pendant son isolement dans un centre pour personnes âgées.

Nancy Phillips, kinésiologue, MBA
Vice-président de la division Prévention et bien-être
Pharmaris Canada

1. Santé Canada
   https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/aliments-nutrition/alimentation-saine/vitamines-mineraux/vitamine-calcium-apports-nutritionnels-reference-actualises-nutrition.html
   
2. Aperçu du calcium
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
   
3. Faible teneur en calcium et obésité chez les étudiants
   https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-8