Voici 5 façons dont l’hydratation peut considérablement améliorer votre vie.

On a tous entendu dire qu'il est important de boire beaucoup d'eau chaque jour, n'est-ce pas ? Voici quelques bonnes raisons qui vous donneront envie de boire plus d'eau !

Vos actions quotidiennes influencent votre vie, et voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez faire de l'hydratation une partie importante de vos habitudes de réussite quotidienne. Si vous avez des enfants ou des personnes âgées dans votre entourage, aidez-les à rester hydratés, car ils ressentent les effets de la déshydratation encore plus vite que les adultes. (1)

Qu'est-ce que l'hydratation ?
Si nous voulons aborder un sujet essentiel à notre santé et à notre bien-être, il est important de s'assurer que nous comprenons tous bien sa signification. Le dictionnaire Merriam-Webster définit le terme « hydrater » comme suit : 1. « Faire absorber ou se combiner à l'eau ou aux éléments de l'eau » ; 2. « Apporter suffisamment de liquide ou d'humidité ».

1.- Renforcement du système immunitaire
Envie d'améliorer votre santé et votre immunité ? Hydratez-vous !

Les chercheurs ont découvert que boire de l’eau et rester hydraté aide votre système immunitaire à rester fort de plusieurs manières importantes. Examinons trois des principales.

Premièrement, l'eau transporte l'oxygène vers les cellules de vos tissus et organes. Cela leur permet de fonctionner de manière optimale, notamment celles essentielles à votre immunité, comme les globules blancs. Deuxièmement, l'eau aide vos reins à éliminer les toxines de votre corps. En cas de déshydratation, votre corps aura plus de mal à éliminer les déchets, ce qui peut entraîner une accumulation de toxines, ce qui peut entraîner divers problèmes. Troisièmement, l'eau contribue à la production de lymphe, essentielle au transport des cellules anti-infectieuses dans tout l'organisme.

2.- Stimulation cérébrale
Vous êtes dans le brouillard et vous avez du mal à réfléchir ? Essayez de vous hydrater.

Les experts affirment que le cerveau humain est composé d'environ 75 % d'eau. La déshydratation entraîne une baisse de la production d'énergie cérébrale et peut entraîner des symptômes tels qu'une perte de concentration, des maux de tête et une altération de la mémoire à court terme – et, vous l'aurez compris, des sautes d'humeur. Une étude menée auprès de jeunes femmes a montré qu'une meilleure hydratation était synonyme de meilleure humeur. (2) L'eau est nécessaire à la production de sérotonine, un neurotransmetteur naturel qui contribue à réguler l'anxiété et le bonheur. De faibles taux de sérotonine ont été associés à la dépression et à l'anxiété.

Réduisez votre stress : Des études ont également montré que la déshydratation entraîne une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui rend plus difficile la gestion des problèmes complexes. (3) Une bonne hydratation a démontré que les personnes ressentent une plus grande vigilance, une meilleure mémoire, du bonheur et de la satisfaction. Une bonne hydratation améliore également le sommeil, essentiel à la santé mentale et au bien-être général.

Alors la prochaine fois que vous avez besoin d’un coup de pouce mental, prenez de l’eau plutôt que de la caféine !

3.- Boostez votre énergie – Hydratez-vous pour vous sentir bien !
L'eau assure un apport constant de nutriments à vos cellules, ce qui contribue à leur bon fonctionnement. La déshydratation peut entraîner une sensation d'épuisement et de fatigue. Un manque d'eau dans l'organisme entraîne de la fatigue, car sa faible concentration affecte l'apport d'oxygène au cerveau. La déshydratation oblige également le cœur à travailler davantage pour pomper l'oxygène vers les tissus et les organes, ce qui augmente la fatigue, mais aussi la vigilance et la concentration, comme nous l'avons vu précédemment. L'eau perdue par la transpiration due au stress thermique diminue la teneur en eau du plasma, augmentant ainsi la viscosité (épaisseur) du sang, ce qui oblige le cœur à travailler davantage. En restant hydraté, vos cellules peuvent fonctionner à leur niveau optimal et vous donner plus d'énergie.

4.- Améliorer les performances physiques – pour tous !
L'importance de l'hydratation est un sujet de préoccupation majeur pour les athlètes depuis longtemps. Mais qu'en est-il de ceux d'entre nous qui ne courent pas ou ne font pas de longues distances quotidiennement ? Eh bien, c'est essentiel pour nous aussi. Notre corps est composé d'environ 60 % d'eau ; nos cellules, tissus et organes ont donc besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement.

Ce qui est étonnant, c’est que même les activités quotidiennes normales entraînent une perte d’eau importante par la transpiration, l’urine et la respiration, même si vous vivez dans un climat plus frais.

Un niveau d'hydratation inférieur à la normale peut altérer la régulation de la température interne, ainsi que les fonctions cardiovasculaire, métabolique et nerveuse centrale. L'hydratation permet de compenser les pertes hydriques liées aux activités quotidiennes, y compris l'exercice physique.

La transpiration est le principal moyen par lequel notre corps régule notre température interne. Des études montrent qu'une perte de sueur équivalente à 2 % du poids corporel entraîne une baisse notable des performances physiques (4). L'un des principaux effets de l'hydratation sur les performances physiques réside dans son effet sur les muscles et les articulations. L'eau lubrifie ces tissus. S'hydrater aide donc à prévenir les crampes et permet à vos cellules musculaires de bien fonctionner pendant l'entraînement ou la compétition. Il est important de bien s'hydrater avant, pendant et après l'activité physique pour atteindre des performances optimales.

5.- Utilisez cet allié du contrôle du poids !
Des recherches montrent que boire un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit, ce qui permet de manger moins et de se sentir plus rassasié. Lorsque l'estomac se sent plein, il envoie un signal au cerveau pour qu'il arrête de manger. De plus, boire plus d'eau peut vous aider à réduire votre consommation de boissons sucrées riches en calories, responsables de la prise de poids. Remplacer ne serait-ce que quelques boissons riches en calories par de l'eau ou d'autres boissons faibles en calories chaque jour peut vous aider à perdre du poids à long terme.

Limitez vos envies de grignotage avec de l'eau. Vous pensez peut-être avoir faim alors que vous avez soif. Boire un verre d'eau avant de manger peut réduire vos allers-retours au placard à collations. Boire de l'eau froide peut encore améliorer les bienfaits de l'eau pour brûler des calories, car le corps dépense de l'énergie, ou des calories, en chauffant l'eau pour la digestion.

Des recherches ont montré que s'hydrater et augmenter sa consommation d'eau peut accélérer le métabolisme, c'est-à-dire la vitesse à laquelle on brûle des calories plutôt que de les stocker sous forme de graisse. Votre corps a également besoin d'eau pour métaboliser correctement les graisses et les glucides stockés.

Mesdames, vous serez ravies d'apprendre ceci : boire plus d'eau aide votre corps à arrêter la rétention d'eau. Pourquoi ? Votre corps cherche constamment à atteindre l'homéostasie, ou l'équilibre. Si vous êtes au bord de la déshydratation, votre corps va s'efforcer de retenir davantage d'eau pour éviter que le niveau d'eau ne baisse trop.

Alors, combien dois-je boire ?
La consommation d'eau recommandée peut varier selon le sexe, l'âge, le poids, le niveau d'activité et le climat. En général, il est recommandé aux femmes de boire environ 2,7 L de liquide par jour, et aux hommes 3,7 L.

J’espère que ces informations vous aideront à vous sentir mieux et à rester en bonne santé !

Nancy Phillips, kinésiologue, MBA
Vice-président de la division Prévention et bien-être
Pharmaris Canada