L’alcool réduit la capacité de vos poumons à expulser les virus et autres toxines hors de votre corps.

Introduction

Voici les principaux facteurs pour lesquels j’ai fait des recherches et écrit ce blog :

1. La majorité des personnes souffrant de la COVID-19 à l’hôpital local de ma communauté lors d’une récente épidémie sont âgées de 20 à 40 ans, et non de personnes âgées.
2. De nombreuses statistiques ont été publiées dans les médias économiques soulignant la forte augmentation des ventes d’alcool depuis le début de la pandémie de COVID-19.
3. Les médias grand public ne partagent pas beaucoup d’informations sur la manière de renforcer votre propre système immunitaire ou sur les facteurs qui lui nuisent.
4. Une prise de conscience que l’alcool n’est pas bon pour votre santé physique ou mentale au fil du temps et une curiosité quant à la façon dont l’alcool affecte spécifiquement notre immunité.
5. Les nombreuses différences inexplicables dans la gravité des symptômes de la COVID-19 ressentis par les personnes que je connais directement ou indirectement.

Ce blog sera concis ; si je tentais de couvrir toutes les informations sur ce sujet, il constituerait un livre. Je souhaite partager avec vous quelques concepts liés à la santé, à prendre en compte dans votre quotidien et liés à votre bien-être. Ces points pourront vous aider à prendre des décisions pour optimiser votre immunité. J'espère qu'ils vous seront utiles.

Vous avez peut-être entendu…

Nous l'ignorons peut-être, ou même ne le souhaitons pas, mais les experts savent depuis des décennies qu'une consommation prolongée d'alcool peut affaiblir les défenses naturelles de l'organisme. Cela signifie que les gros buveurs courent un risque accru de tomber malade et de le rester. Cela ne concerne pas seulement les personnes qui boivent régulièrement depuis des années, mais aussi celles qui boivent de grandes quantités de façon intermittente. Il y a plus de dix ans, des chercheurs ont rapporté que les personnes qui boivent beaucoup ont dix fois plus de risques de développer une pneumonie à pneumocoque et quatre fois plus de risques d'en mourir que les personnes qui ne boivent pas (1).

Comment l’alcool affecte-t-il notre système immunitaire ?

1. Une fois l'alcool absorbé, le nombre de globules blancs diminue, ce qui réduit la capacité de l'organisme à combattre les infections. Les globules blancs sont nos cellules « combattantes » contre les virus, les bactéries, les agents chimiques et autres antigènes destructeurs.
2. L'alcool peut réduire la capacité de l'organisme à absorber les nutriments essentiels à la santé et au système immunitaire. Parmi ces nutriments figurent les vitamines B, essentielles au bon fonctionnement du cerveau, et le zinc, essentiel au fonctionnement du système immunitaire et à la formation des protéines et de l'ADN. (2)
3. Fonction pulmonaire réduite : la consommation d’alcool est associée depuis de nombreuses années à des maladies pulmonaires, notamment la pneumonie, la tuberculose, le virus respiratoire syncytial et le syndrome respiratoire aigu sévère (SDRA). (3) « L’alcool perturbe la fonction ciliaire des voies respiratoires supérieures, altère le fonctionnement des cellules immunitaires et affaiblit la fonction barrière de l’épithélium des voies respiratoires inférieures. Souvent, les lésions pulmonaires provoquées par l’alcool passent inaperçues jusqu’à ce qu’une seconde agression, comme une infection respiratoire, entraîne des maladies pulmonaires plus graves que celles observées chez les personnes non buveuses. » (4) Ajoutez à cela des facteurs de risque tels que le stress chronique, comme celui auquel nous sommes actuellement confrontés, ou le tabagisme et le vapotage, et nous constatons que notre système immunitaire, et en particulier nos poumons, sont plus vulnérables aux infections lorsque l’alcool est impliqué.
   Si la clairance mucociliaire constitue notre principale ligne de défense cellulaire contre les envahisseurs, « les macrophages alvéolaires (nos cellules PAC-MAN naturelles) sont des composants clés de l'immunité innée et acquise contre les agents pathogènes envahissants dans les poumons. Ces cellules constituent la deuxième ligne de défense cellulaire contre les agents pathogènes envahissants grâce à leurs fonctions phagocytaires, microbiocides et sécrétoires. » L'ingestion chronique d'alcool diminue la fonction des macrophages alvéolaires (5).
4. La fonction hépatique est réduite : le foie remplit des centaines de fonctions pour maintenir votre corps en bonne santé, notamment en éliminant les toxines de la circulation sanguine.
   Tout ce que vous mangez ou consommez d'une autre manière est filtré par votre foie, qu'il s'agisse de nourriture, d'alcool, de médicaments ou d'autres substances. Une fonction hépatique réduite due à la consommation d'alcool augmente le risque d'infection.
5. Système gastro-intestinal (GI) : c'est là que l'alcool est absorbé dans la circulation sanguine et constitue le premier point de contact de l'alcool avec notre organisme. L'alcool affecte la structure et l'intégrité du tube digestif ; il modifie le nombre de microbes du microbiome intestinal, essentiels au bon fonctionnement intestinal. « Ces organismes affectent également la maturation et le fonctionnement des cellules du système immunitaire. » (6)

Qu’est-ce que la « consommation excessive d’alcool » ?

Bien que la tolérance puisse varier d'une personne à l'autre, la définition du CDC est la suivante :

« Consommation excessive d'alcool »
femmes = 4 verres ou plus en deux à trois heures
hommes = 5 verres ou plus en deux à trois heures

« Consommation excessive d'alcool »
Femmes = 8 boissons alcoolisées ou plus par semaine
Hommes = 15 verres ou plus/semaine

En résumé

« En plus de compromettre la fonction des cellules immunitaires, la consommation chronique d’alcool et la consommation excessive d’alcool peuvent endommager les fonctions de barrière des poumons, de l’intestin et de la barrière hémato-encéphalique », déclarent Kathy Jung et Joe Wang , du National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).

Nous en savons donc maintenant un peu plus sur ce que fait l’alcool à un niveau plus profond dans notre corps et plus particulièrement dans notre système immunitaire.

Si notre objectif est de sortir de cette situation de pandémie actuelle avec une bonne santé physique et mentale, sur quoi devrions-nous nous concentrer ?

Vous trouverez ci-dessous une courte liste, n'hésitez pas à la compléter sur mon compte LinkedIn, Nancy Phillips.

Liste de bien-être :

*Sortez et découvrez la nature
*Exercice
*Ayez une conversation avec quelqu'un avec qui vous aimez parler
*Préparez un bon repas, mangez des aliments sains pour obtenir les nutriments dont votre cerveau et votre corps ont besoin
*Hydratez-vous quotidiennement, votre cerveau et votre corps sont constitués de plus de 70 % d'eau
*Tenez un bébé ou un animal de compagnie
*Faites quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre, détournez votre attention de vous-même
*Mettez de la musique et dansez
*Soyez romantique
*Apprenez quelque chose de nouveau – suivez un cours, lisez un nouveau livre
*Méditez, si vous ne savez pas comment faire, la méditation guidée fonctionne bien aussi
*Utilisez un journal de gratitude quotidiennement
*Faites un projet, le sentiment de progrès est une force positive puissante pour le cerveau
*Dormez bien, c'est le moment de récupérer et de se ressourcer. Évitez la caféine, l'exercice et les grandes quantités d'alcool en fin de journée. Il en va de même pour le temps passé devant un écran juste avant de vous coucher et pour penser à vos soucis. Réservez-vous du temps pour cela dans votre emploi du temps, lorsque vous n'êtes pas fatigué. Il est scientifiquement prouvé que tenir un journal de gratitude et méditer aide à se détendre suffisamment pour dormir.

Ces stratégies m’ont vraiment aidé à faire face aux derniers mois et finalement au décès de mes deux parents à l’automne 2020. J’espère que vous trouverez également quelques pépites d’or pour votre vie.

Remarque : pour les enfants, le camping est considéré comme la meilleure activité dans de nombreux pays du monde.
Prends bien soin de toi, nous allons surmonter cela ensemble.

Nancy Phillips, kinésiologue, MBA
Vice-président de la division Prévention et bien-être,
Pharmaris Canada

Références :

1. (Lujan et al. 2010). Lujan, M. ; Gallego, M. ; Belmonte, Y. ; et al. Influence du groupe de sérotypes pneumococciques sur l'évolution de la pneumonie bactériémique chez les adultes. Revue européenne de pneumologie 36(5) : 1073–1079, 2010.
2. Rétablissement de la toxicomanie et régime alimentaire : Encyclopédie médicale MedlinePlus
3. Jellinek 1943 ; Samokhvalov et al. 2010), la tuberculose (TB) (Borgdorff et al. 1998 ; Buskin et al. 1994 ; Kline et al. 1995 ; Narasimhan et al. 2013), l'infection par le virus respiratoire syncytial (VRS) (Jerrells et al. 2007) et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) (Moore et al. 2003 ; Moss et al. 1996).
4. Alcohol Res. 2015; 37(2): 153–155. PMCID: PMC4590612 L'alcool et le système immunitaire Dipak Sarkar, Ph.D.
   Craig A, Mai J, Cai S, Jeyaseelan S. Recrutement des neutrophiles dans les poumons lors d'une pneumonie bactérienne. Infection et immunité. 2009 ; 77(2) : 568–575.
   Guidot DM, Hart CM. Abus d'alcool et lésions pulmonaires aiguës : épidémiologie et physiopathologie d'une association récemment reconnue. Journal of Investigative Medicine. 2005 ; 53(5) : 235–245.
5. Rubins, JB. Macrophages alvéolaires : l'arme à double tranchant de l'inflammation. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 167(2) : 103–104, 2003.
6. Alcohol Res. 2015; 37(2): 153–155. PMCID: PMC4590612 L'alcool et le système immunitaire Dipak Sarkar, Ph.D.
   Cook RT. Abus d'alcool, alcoolisme et atteinte du système immunitaire — Une revue. Alcoolisme : Recherche clinique et expérimentale. 1998 ; 22(9) : 1927–1942