A continuación, presentamos cinco formas en las que la hidratación puede mejorar significativamente su vida.
Todos hemos escuchado que es importante beber mucha agua todos los días, ¿verdad?
¡Aquí hay algunas buenas razones que te harán querer beber más agua!
Tus acciones diarias se suman a tu vida, y aquí hay 5 razones por las que querrás que la hidratación sea una gran parte de tus hábitos de éxito diarios. Si tiene niños o ancianos en su vida, ayúdelos a mantenerse hidratados también, ellos sienten los resultados de la deshidratación incluso más rápido que los adultos. (1)
¿Qué es la hidratación?
Si vamos a hablar de algo de vital importancia para nuestra salud y bienestar, es mejor que nos aseguremos de que todos estamos en la misma página en cuanto a lo que significa. El diccionario Merriam-Webster define hidrato como: 1. hacer que se absorba o se combine con el agua o los elementos del agua. 2: suministrar abundante líquido o humedad.
- Impulso del sistema inmunológico
¿Busca aumentar su salud e inmunidad? ¡Hidratar!
Investigadores han descubierto que beber agua y mantenerse hidratado ayuda a que su sistema inmunológico se mantenga fuerte de muchas maneras importantes, veamos tres de las principales.
Primero, el agua transporta oxígeno a las células de sus tejidos y órganos. Esto les permite funcionar de manera óptima, incluidas las células clave para su inmunidad, como los glóbulos blancos. En segundo lugar, el agua ayuda a los riñones expulsar las toxinas de su cuerpo. Si está deshidratado, su cuerpo tendrá más dificultades para deshacerse de los productos de desecho y luego se pueden acumular toxinas que pueden provocar todo tipo de problemas. En tercer lugar, el agua ayuda en la producción de linfa, que es fundamental para llevar las células que combaten las infecciones a través de su cuerpo para combatir las infecciones.
- Impulso cerebral
¿En la niebla y no puedes pensar con claridad? Intenta hidratarte.
Los expertos dicen que el cerebro humano está compuesto de aproximadamente un 75% de agua. La deshidratación hace que el nivel de producción de energía en el cerebro disminuya y puede provocar síntomas como pérdida de concentración y falta de concentración, dolores de cabeza y mala memoria a corto plazo, y lo tienes, mal humor. Un estudio en mujeres jóvenes encontró que una mejor hidratación equivale a un mejor estado de ánimo. (2) El agua es necesaria para la producción de serotonina, un neurotransmisor natural que ayuda a regular la ansiedad y la felicidad. Los niveles bajos de serotonina se han asociado con depresión y ansiedad.
Reduzca su estrés: los estudios también han demostrado que la deshidratación conduce a niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, lo que hace más difícil lidiar con problemas desafiantes. (3) Con la hidratación adecuada, los investigadores han descubierto que las personas se sienten más alerta, mejoran la función de la memoria, la felicidad y la satisfacción. La hidratación adecuada también mejora el sueño, lo cual es fundamental para la salud y el bienestar mental en general.
Así que la próxima vez que necesite un IMPULSO mental, ¡tome agua en lugar de cafeína!
- Aumente su energía – ¡Hidrátese para sentirse bien!
El agua mantiene un flujo constante de nutrientes a las células, lo que ayuda a que la energía haga que las células hagan su trabajo. La deshidratación puede hacer que se sienta agotado y cansado. Tener menos agua en su sistema conduce a la fatiga porque la baja concentración de agua afecta el flujo de oxígeno al cerebro. Estar deshidratado también hace que su corazón trabaje más para bombear oxígeno a sus tejidos y órganos, no solo lo que lo hace más cansado, sino también menos alerta y concentrado como discutimos anteriormente. El agua que se pierde a través del sudor debido al estrés por calor disminuye el contenido de agua del plasma aumentando la viscosidad de la sangre (espesor), por lo que su corazón tiene que trabajar más. Al mantenerse hidratado, sus células pueden trabajar a su nivel óptimo, lo que le permite tener más energía.
- Mejore el rendimiento físico, ¡para todos!
La conciencia de la importancia de la hidratación para los deportistas ha sido una gran cosa durante mucho tiempo. Pero, ¿qué pasa con el resto de nosotros que no corremos o andamos en bicicleta largas distancias a diario? Bueno, también es fundamental para nosotros. Su cuerpo está compuesto de aproximadamente un 60% de agua, por lo que sus células, tejidos y órganos necesitan mucha agua para funcionar correctamente.
Lo sorprendente es que incluso las actividades diarias normales causan una pérdida significativa de agua a través de la transpiración, la orina y la respiración, incluso si vives en un clima más fresco.
Los niveles de hidratación más bajos de lo normal pueden causar cambios en la regulación de la temperatura interna y en la función cardiovascular, metabólica y nerviosa central. La hidratación repone los líquidos perdidos durante las actividades diarias, incluido el ejercicio.
La sudoración es la principal forma en que nuestro cuerpo controla nuestra temperatura interna y los estudios muestran que una pérdida de sudor igual al 2% del peso corporal provoca una disminución notable del rendimiento físico (4). Una de las principales formas en que la hidratación afecta el rendimiento físico es a través de su efecto en los músculos y las articulaciones. El agua actúa como lubricante en estos tejidos, por lo que la hidratación te ayudará a prevenir los calambres y permitirá que tus células musculares funcionen bien durante el entrenamiento o la competición. Es importante estar hidratado antes, durante y después de la actividad física para lograr su máximo rendimiento físico.
- ¡Utilice este aliado de control de peso!
Las investigaciones muestran que beber un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito, lo que ayuda a comer menos y a sentirse más satisfecho. Cuando el estómago siente que está lleno, envía señales al cerebro para que deje de comer. Además, beber más agua puede ayudarlo a beber menos de las bebidas azucaradas con alto contenido calórico que causan aumento de peso. Reemplazar incluso algunas bebidas altas en calorías por día por agua u otras bebidas bajas en calorías puede brindar beneficios para la pérdida de peso a largo plazo.
Controle sus bocadillos con agua. Puede pensar que tiene hambre cuando en realidad tiene sed. Beber un vaso de agua primero puede disminuir sus viajes al armario de refrigerios. Beber agua fría puede mejorar aún más los beneficios de quemar calorías del agua, porque el cuerpo gasta energía, o calorías, calentando el agua para la digestión.
La investigación ha demostrado que hidratar y aumentar el consumo de agua puede conducir a un aumento del metabolismo, la velocidad a la que las personas queman calorías en lugar de almacenarlas en forma de grasa. Su cuerpo también necesita agua para metabolizar adecuadamente las grasas y los carbohidratos almacenados.
Y señoras, les alegrará saber esto: beber más agua ayuda a su cuerpo a dejar de retener agua. ¿Por qué? Tu cuerpo siempre está tratando de lograr la homeostasis o el equilibrio. Si está al borde de la deshidratación, su cuerpo trabajará para retener más agua en un intento de evitar que los niveles de agua bajen demasiado.
Entonces, ¿cuánto debo beber?
El consumo de agua recomendado puede variar según su sexo, edad, peso, nivel de actividad y clima. En general, a las mujeres se les recomienda beber alrededor de 90 onzas / 11 tazas o 2,7 L de líquidos por día y los hombres pueden aspirar a beber 125 onzas / 16 tazas o 3,7 L por día.
Espero que esta información lo ayude a sentirse mejor y a mantenerse saludable.
Nancy Phillips, Kinesiologist, MBA
V.P. División de Prevención y Bienestar
Pharmaris Canada
1.Agua, hidratación y salud
Nutr Rev. 2010 Agosto; 68 (8): 439–458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
2 Consumo total de agua habitual y dimensiones del estado de ánimo en mujeres jóvenes sanas.
Septiembre de 2015; 92: 81-6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25963107/
3. El estado de hidratación controla la capacidad de respuesta al estrés y el comportamiento social Journal of Neuroscience 6 de abril de 2011, https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.6078-10.2011
4. Jeukendrup, Asker y Michael Gleeson. «La deshidratación y sus efectos en el rendimiento«. Cinética humana. N.p., n.d. Web. 29 de julio de 2015.
